|
W następstwie podjętej decyzji o zaprzestaniu picia, konieczne jest
wykorzystanie umiejętności umożliwiających utrzymywanie trzeźwości.
Rozważnie informuj innych o swoich problemach z piciem alkoholu. Nie
tłumacz i nie usprawiedliwiaj się. Mów krótko i
zdecydowanie: NIE PIJĘ! Jeżeli uznasz, że posłuży to utrzymaniu twojej
abstynencji, możesz mówić, że jesteś osobą uzależnioną od
alkoholu i dlatego NIE PIJESZ. Pamiętaj aby w każdej sytuacji, gdy ktoś
proponuje Ci wypicie alkoholu, zdecydowanym, stanowczym głosem
mówić: NIE PIJĘ! Powtarzaj to do skutku.
1.
Zadbaj, aby w domu nie było żadnego
alkoholu. Nie pozwól, aby ktoś na spotkanie z Tobą przynosił
alkohol.
2.
Wypicie piwa, zjedzenie ciastka lub
cukierka z zawartością alkoholu, może spowodować powrót do
picia! Szczególnie uważaj na lody i kawę – w
ofercie wielu kawiarni są one podawane z dużą zawartością alkoholu!
3.
Pamiętaj o tym, że wypicie piwa lub
szampana bezalkoholowego jest tak
samo niebezpieczne jak pierwszy kieliszek alkoholu.
4.
Zagraża Twojej trzeźwości używanie
środków kosmetycznych z zawartością alkoholu, np.:
odświeżaczy do ust, wód po goleniu, dezodorantów
i tym podobnych.
5.
Pamiętaj, że niektóre leki
zawierają niebezpieczny dla Ciebie alkohol. Informuj lekarzy o tym, że
masz problemy z alkoholem, że jesteś alkoholikiem. Zawsze zapytaj w
aptece czy lek jest bez alkoholu! Prawie wszystkie krople, nalewki,
preparaty do nacierania ciała zawierają alkohol! Uzyskaj zastępczy lek
w postaci tabletek, maści, czopka. Skonsultuj branie leków z
lekarzem Przychodni Odwykowej.
6.
Ogarniająca Ciebie trudna do opanowania
chęć do wypicia alkoholu, np.: piwa może być spowodowana domagania się
przez organizm płynu. Wypij dużą ilość wody mineralnej, soku owocowego,
herbaty ziołowej, np.: mięty, melisy, itp. Bezwzględnie ogranicz picie
mocnej herbaty lub kawy. Szybko zaspokój zapotrzebowanie
organizmu na płyny.
7.
Staraj się jeść do syta, z pełnym
żołądkiem odczuwać będziesz mniejszą chęć do napicia się alkoholu.
8.
Unikaj miejsc, w których
kiedyś piłeś. Zrezygnuj z towarzystwa osób z
którymi piłeś, unikaj spotkań towarzyskich, na
których pije się alkohol.
9.
Cokolwiek robisz, rób to
systematycznie. Spiesz się powoli. Ludzie pijący chętnie robią wszystko
zbyt szybko i zbyt dużo.
10.
Picie alkoholu zubożyło w Twoim
organizmie zasoby witaminy B, odgrywającej ważną rolę w prawidłowym
funkcjonowaniu układu nerwowego. Spożywaj ciemne pieczywo,
drób, ryby, otręby, kiełki, orzechy, warzywa (szpinak,
marchew, kapusta), mleko, drożdże itp.
11.
Stale rób coś pożytecznego,
bądź czynnym i aktywnym. Unikaj bezmyślnego wpatrywania się w
przestrzeń. Pójdź na spacer, do fryzjera, załatw odkładaną
sprawę, zrób porządek na półce, weź kąpiel lub
chłodny prysznic. Postaraj się zrobić coś, co przerwie narastanie złego
nastroju.
12.
Wykorzystaj telefon do uzyskania
wsparcia od innych osób, zdrowiejących w chorobie
alkoholowej. Nigdy nie wahaj się – Dzwoń!!!
Skorzystaj z pomocy kolegów z AA, TELEFONU ZAUFANIA
Anonimowych Alkoholików w Kielcach ul. Jagiellońska 42a tel.
(041) 345-73-46.
13.
Nastrój depresyjny może być
spowodowany niedyspozycją fizyczną. Prowadź regularny tryb życia, dużo
spaceruj, gimnastykuj się. Jeżeli możesz uprawiaj rekreacyjnie sport.
14.
Realizując swoje sprawy na pierwszym
miejscu postaw trzeźwość. Powrót do picia zniszczy wszystkie
plany. Postaraj się codziennie przeżyć satysfakcję i zadowolenie.
15.
Dbaj o pogodę ducha. Bądź tolerancyjny i
unikaj zdenerwowania, utrata panowania nad sobą zagraża trzeźwości.
16.
W codziennym życiu wykorzystaj modlitwę
o pogodę ducha poddając się opiece Boga, jakkolwiek Go pojmujesz.
M
O D L I T W A O P O G O D Ę D U C H A
Boże, użycz mi pogody ducha,
Abym zgadzał się z tym, czego
nie mogę zmienić,
Odwagę, abym zmieniał to, co
zmienić mogę
i Mądrość, abym
odróżniał jedno od drugiego.
|
